czesc, wspinam sie juz jakis, z przerwami 4 lata - 2 lata regularnie 2-3x w tygodniu. wytrzymka ok, sily tez mi wystarcza ale widze, ze brakuje mi bardzo miesni brzucha. Nie chodzi o wyrzeziony brzuch ale o jego sile - ciezko mi sie czasmi porzadnie usztywnic, albo przerzucac nogi w dachu. W zwiazku z tym ma pytanie - jaki trening bylby najlepszy [...]
Witam, może troche o sobie mam zamiar rozpocząć swoją przygode z siłownią mam 16lat waże 58kg przy 177 wzrostu. Dużo o tym ostatnio czytam i zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Oczywiście jak każdy powiada dieta to podstawa wiec od tego zacząłem i coś tam wymyśliłem. Prosze o ocene i ewentualne poprawki z góry dzięki. Pozdrawiam [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) Opcje (zaznaczasz jedną) * 2 - 6 miesięcy II - CEL Opcje (zaznaczasz jedną) * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU Opcje (zaznaczasz jedną) * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI [...]
Do tej pory ćwiczyłem brzuch 2-3 razy w tygodniu po treningu (split). Było to: -wznosy prostych nóg w podporze 1 seria - powtórzenia max -skłony głową w dół na przemian do lewego, do prawego kolana 1 seria 10 powtórzeń do każdego kolana -skłony głową w dół 1 seria 20 powtórzeń -spięcie brzucha (uniesienie głowy i barków) 1 seria 20 powtórzeń [...]
[...] no i co jak co czuję się teraz jak balon. Pytanie. Czy poprostu sie tym nie przejmować i woda sama zejdzie czy dociepnąć wiecej aerobów. Chciałem dodać że trenuje 4 razy w tygodniu. Po każdym treningu 40 minut rowerka a jeżeli pogoda dopisuje to rower i jazda w teren. aha i bym zapomniał w takim przypadku minimum 2-3 litry płynów jest wskazane [...]
[...] ze troszke masy by mi sie jeszcze przydalo chcialem sie was zapytac jaki gainer byscie mi polecili a moze wiecej bialka? niechce sie za bardzo zatluscic chociaz 5 razy w tygodniu cwicze brzuszki doradzcie mi cos co wypobowaliscie na sobie i dobrze dziala nie spodziewam sie jak niektorzy pisza 10 kg ja chce z miesiac na miesiac okolo 1 do 2 kg [...]
[...] jak w temacie, chcialbym wyjasnic pewna sprawe, ktora nie sa dla mnie oczywista. Pierwsza z nich jest laczenie HIIT-a z cwiczeniem nog na silowni. HIIta wykonuje 2 razy w tygodniu ( nie na prostej, lecz sprint jest wykonywany pod wzniesieniem, i to sporym), a jak wiadomo trening ten angazuje w bardzo duzej mierze miesnie nog, a co za tym idzie [...]
[...] czwartek 3 - tydzień: pon-śr-piątek 4 - tydzień: wtorek - czwartek Tylko teraz mam problem z ułożeniem odpowiednio planu :/. Znalazłem na forum poradę Michaila dla osoby trenującej 2x w tygoniu plan treningowy "FORMA NA LATO" 2006 GRUPA 2 CYKL I. Tylko jak rozplanować tydzień w którym ćwicze 3 razy w tygodniu ? Za wszelkie porady z góry dzięki.
[...] endo z tendencją do puchnięcia, i nie za bardzo wiem co by tutaj wybrać... klasyczne mono, czy może coś innego. Mam 193 cm wzrostu i ważę jakieś 108 kilo. Trenuję rekreacyjnie od kilku lat... z małymi przerwami, ale od pół roku regularnie po 3 razy w tygodniu. P.S. Ostatni raz brałem kreatynę tak dawno temu, że nawet sam tego nie pamietam.
[...] wzrostu 79kg.Cwicze od tygodnia codziennie brzuszki i pompki.Pompki 5 serii po 10 czasami 15 ,brzuszki 2 serie po 20.Mam hantle 6 kilowe i chcialbym nimi cwiczyc dwa razy w tygodniu biceps, triceps.I teraz nasuwa sie pytanie czy tak cwiczac nie przecwicze niektorych partii miesni? Moim celem jest ogolne wzmocnienie oraz licze na wyrazne zarysy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chciałbym się nauczyć stać na rękach i rozciągać do szpagatu i w związku z tym mam pytanie, czy mogę się rozciągać i uczyć stać na rękach od poniedziałku do piątku, dodam, że jeszcze na łyżwach jeżdżę jakoś 3 razy w tygodniu srednio po 2 godziny. Czy to nie za duzo będzie jak dodam rozciąganie i stanie na rękach? proszę o odpowiedź Pozdrawiam
Witam. Robie typowy trening push/pull 4 razy w tygodniu (2 push, 2 pull), ale na różnych przedziałach powtórzeń: 1) 3-5 2) 6-8 3) 9-12 (Na mniejsze partie mam trochę inaczej) ale nie o to mi chodzi) . Przedziały powtórzeń zmieniam w podanej kolejności z treningu na trening. Więc czy to jest dobry motyw ? 4 treningi , 3 przedziały ?. Jak np. [...]
witam, pytanko odnosnie interwałów. jestem na redukcji, koncowka 8 tygodnia, pozostało dwa tyg. do tej pory biegałem 6x50min w tygodniu, a chciałbym przejść na interwały w jaki sposób najlepiej przejść na interwały? jaki stosunek sprint-marsz zastosować zeby to miało sens odnosząć się do dotychczasowych treningow cardio jakie robiłem do tej pory? [...]
Mam 18 lat 174 cm 80 kg i chcialbym zrzucic troche kilo chodze na silownie i biegam 3 razy w tygodniu po 30 min a wieczorem troche aerobow chcialem jeszcze zakupic jakies suple tylko niewiem dokladnie co by mi moglo pomoc myslalem o Olimp Fat Burner Plus 90 kap ale niewiem czy to dobry pomysl albo l-karnityne tylko niewiem czy cos do tego jeszcze [...]
[...] najdrozsze . Jednak znalazlem cos co mi pomaga i to znacznie tradzik zanikl w 95 % , sa to kosmetyki Gainer Czysta Skóra , uzywam 2 jeden tzw 3w1 z pilingiem + do tego jeden na skore wrazliwa z cynkiem i efekty sa naprawde zadawalajce , dodam ze lacze to z solarium raz czasem 2 razy w tygodniu i tradzik i inne syfki odchodza powoli w zapomnienie
[...] Po przeczytaniu miliarda postów, forów, stron itp itd To już sama nie wiem czy zrobiłam to dobrze czy nie. Mam 21 lat 175 cm 88 kg. Na razie postanowiłam ćwiczyć godzina rowerka 3-4 razy w tygodniu i 15 minut skakanki, póki śnieg nie stopnieje do biegania :) No i tak sobie wyliczyłam B 175g T 90 g W 80g Prawidłowo czy nie , bo już się pogubiłam.
[...] mam pytanie chcialbym zarzyc metabolon ale nie chodze na silownie trenuje zapasy w stylu wolnym oraz robie pompki w domu 250 dzienie plus 80 brzuszkow mam 3 razy w tygodniu trening niestety nie stac mnie na silownie i chcialbym sie zapytac czy metka w domoych warunkach na pompkach i brzuszkach plus te 3 treningi dala by jakies ciekawe [...]
[...] dawno nic nie pisałem na sfd a myślę że przyda mi się pomoc bo na własną rękę nie wychodzi mi tak jak bym tego chciał %-) Obecnie ważę ~75kg i mam 174cm wzrostu 4 razy w tygodniu trenuję MMA i 2 razy ćwiczę na siłowni więc zapotrzebowanie kaloryczne mam dosyć spore (4000 kalorii żeby przytyć będę raczej potrzebować) Docelowo chciałbym ważyć [...]
Cześć, czy taki plan jest do przyjęcia ? 8-10 powtórzeń 3 serie, 3 razy w tygodniu, czy robić inny ? 1. Wyciskanie pod lekkim skosem 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3. Wyciskanie na ławce poziomej na wąskim chwycie 4. Unoszenie nóg w zwisie na drążku 5. Syzyfki 6. Wspięcia na palce 7. Podciąganie na drążku szerokim chwytem ( nie mam drążka [...]
